Witam Mam zamiar zrealizować twój makrocykl na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT … mam kilka pytań do ciebie lub i innych obeznanych temacie Trochę chyba nie zajarzyłem na początku i źle wykonuje ACT Ponieważ dokładnie nie zrozumiałem legendy i od razu zacząłem wykonywać trening 3 serie po 12 powtórzeń czyli hmm coś [...]
/SFD/Images/2015/12/31/25bdf017a6a74970a0a34f2b9c8c76c4.png 28.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5d051e15d96f4003a187ba708ea703cf.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/9d5da568ab4d4a3e87d64c5f517472a2.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż nie powiem, apetytu za dużego nie miałem. Podejrzewam wplyw spalacza. Fotki z posiłków 1, 2: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ac11145fc9d4462fb4482195c460a803.png 22.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/fdfdaba5e0fc4cb5a38ce31c25ca9c19.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/640308b929424b88830e1f46798b0a98.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 3/dzień 15 Parę postanowień zaczynam realizować tzn. zmniejszyłem ilość przypraw(więcej ziół i ostrych przypraw, a mniej słonych mieszanek) i napojów typu zero/light, zaczynam pić pokrzywę od dzisiaj no i zawroty głowy miewam coraz częściej. Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 5/dzień 29 Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 65kg x 12p/70kg x 6p/75kg x 4p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 30kg x 11p/35kg x 5p/40kg x 3p 35kg x [...]
Kali - jak nie :-D Robiłem wypiske z wczoraj i dzisiaj i przed wysłaniem cała poszła się yebać :/ Napisze krótko: wczoraj brak treningu, dieta i suple te same. Dzisiaj: Sporo roboty nad pracą lic. + jutro ost. poprawka, sporo tego mam ostatnio, od środy luz. Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 42 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Ciężko w pyte [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 22 Beznadziejny dzień ogólnie, tylko trening go uratował :-D Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 30kg x [...]
[...] serie https://www.youtube.com/watch?v=DB3LM0KyUZ8 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Żołnierskie 3 serie 2.Wznosy sztanga przodem 12+12 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega [...]
[...] ( głowa i plecy cały czas przy siedzisku) 3s- ostatnio z RP- mega palenie choc bicow wgl nie mam to jednak piekło %-) - Uginanie młotkowo stojac jednorącz 2s - Ugiannie ze sztanga nachwytem 3 s na maxa Agresja treningowa, chęc oraz pobudzenia bardzo mocno , zauwazylem ze tez ostatnio wytryzmalsoc bardoz na plus i wiecej enrgii mam ( pewnie [...]